Jak rozkwitnąć te święta

Święta Bożego Narodzenia to pracowita pora roku. Może być gorączkowo z rodziną, pojawiającymi się przyjaciółmi i wiemy, że choć może to być przyjemne, to może być stresujące.

Nie tylko możemy martwić się o przygotowanie jedzenia i zabawę, ale także o bogate jedzenie i kalorie, które możemy spożywać!

Okres wakacyjny to czas towarzyski i ważne jest, aby dobrze się bawić, to nie jest czas na zaprzeczanie. Jedzenie jest po to, aby się nim delektować i ważne jest, aby pozwolić sobie na okazjonalne przysmaki.

Jednak w okresie świątecznym może być trudno utrzymać zdrowy reżim, ponieważ jedzenie i picie jest Ci oferowane o każdej porze dnia. Ale nie używaj tego jako licencji na jedzenie wszystkiego, co ci jest oferowane przez cały czas. Możliwe jest utrzymanie pewnego poziomu równowagi i nie musisz akceptować każdego napoju lub kawałka jedzenia, które przychodzi Ci do głowy!

Oto moje najlepsze wskazówki, które pomogą Ci w rozwoju tego święta:

Jedzenie - Tak samo jak jedzenie świąteczne, jeść dużo prawdziwego, zdrowego jedzenia.

Zacznij dzień od pożywnego śniadania - to jest naprawdę kluczowe, ponieważ wprowadza Cię na zdrową ścieżkę, jak również jest dobrym wyborem po wcześniejszej nocy!

Utrzymuj spożycie warzyw na wysokim poziomie, ponieważ dzięki nim trawienie będzie zdrowe, a także będziesz miał więcej nadzienia, dzięki czemu będziesz jadł mniej pokarmów, które mogą być bardziej kaloryczne.

Ponadto, słuchaj intuicyjnie swojego ciała, to powie ci, czego potrzebuje, aby czuć się optymalnie odżywionym.

Nie pozwól, aby jeden duży posiłek lub przesadna impreza wykoleiły Cię na resztę tygodnia (lub roku!). Kluczem do utrzymania dobrego stanu zdrowia jest powrót do zdrowia już od następnego posiłku. Jeśli zjadłeś już masywny lunch, zjedz sałatkę lub omlet na kolację. Jeden posiłek nie wystarczy, aby ubrać się ciaśniej, podczas gdy cały tydzień złego jedzenia naprawdę może mieć wpływ.

Utrzymuj nawodnienie - Odpowiednie nawodnienie jest szczególnie ważne, gdy pijesz alkohol. Czasami, gdy życie jest zajęte, łatwo jest zapomnieć o piciu wody. Nawet łagodne odwodnienie wpływa na nasze ogólne zdrowie, trawienie i samopoczucie.

Ćwiczenie- Wyjdź i mniej więcej tak jak ćwiczenie pomoże wypłukać wszelkie toksyny z organizmu i oczyścić umysł. Wybierz się na długi spacer z rodziną lub delikatny jogging po parku i skorzystaj z możliwości wyjścia na zewnątrz. Albo zawsze możesz zrobić szybki wewnętrzny obwód - 15 minut to wszystko, czego potrzebujesz!

Sen - Jest to czas, kiedy nasze ciało odzyskuje siły, szczególnie o tej porze roku, kiedy możemy żyć w nadmiarze. Więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu i staraj się spędzić co najmniej 2 noce w tygodniu Bożego Narodzenia, aby dostać się do łóżka do 22:00. Twoje ciało będzie ci za to wdzięczne.

Nie dostaniesz medalu za całodobowe przebywanie na nogach i wbieganie do ziemi!

Kaszel i przez iębienie - Jeśli masz ochotę na przeziębienie, jedz produkty zawierające witaminę C, czosnek i imbir, które pomogą Ci wzmocnić układ odpornościowy i zapewnić sobie wczesną noc.

Redukcjastresu - Zaplanuj dla siebie trochę czasu, abyś mógł odpocząć i naładować akumulator. Dlaczego nie skorzystać z kąpieli solankowej Epsom, która pomoże Ci się zrelaksować i wywołać głęboki sen?

Jak zarządzać spożyciem alkoholu - Pić alkohol z umiarem. Najlepiej mieć szklankę wody na każdy napój alkoholowy, który możesz mieć. Pamiętaj, że alkohol wpływa na głębokie stadia snu i obniża twoją odporność. Ponadto, alkohol może powodować depresję, pogarszać sen, a jeśli czujesz się nisko, możesz czuć się gorzej.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci upewnić się, że pijesz mądrze.

Przed wyjazdem w nocy:

1. Zjedz zanim wyjdziesz. Zjedz gęstą odżywczą przekąskę bogatą w białko, abyś nie pił na pusty żołądek.

2. Upewnij się, że jesteś w pełni nawodniony

3. Tańczcie w nocy. To jest trening!

Po burzliwej nocy:

1. Nawodnij się zanim pójdziesz spać - wypij dużą szklankę wody i weź trochę witaminy C zanim pójdziesz spać

2. Na śniadanie jeść jajka lub owies owsiany, ponieważ zawierają one aminokwasową cysteinę, która pomaga rozbić aldehyd octowy, substancję chemiczną powodującą kaca.

3. Zjedz banana ze śniadaniem, ponieważ zawartość potasu pomoże zastąpić zapasy elektrolitów.

4. Ruszać się/ćwiczyć - pomoże to zrównoważyć niektóre negatywne skutki picia alkoholu, ale utrzyma je na stałym poziomie.

5. Jeśli pijesz alkohol, rozważ wzięcie osetów mlecznych, aby wspomóc swoją wątrobę.

Podejmij pozytywne działania! - Wiele osób wchodzi w noworoczny sen pozbawiony i niosący kilka dodatkowych kilogramów, a także czujący się wyczerpany psychicznie po spaleniu świecy na obu końcach. Dlaczego więc nie przyłączyć się do RESET-u w Nowym Roku, aby pomóc Ci odzyskać zdrowie? Przeczytaj więcej tutaj.

Spanie, zdrowe jedzenie, dużo wody i ćwiczenia fizyczne są kluczowe dla twojego dobrego samopoczucia.

I wreszcie, baw się dobrze w Boże Narodzenie, śmiej się dobrze i baw się dobrze!