Dieta pudełkowa dla dziecka

Otyłość dziecięca osiągnęła niespotykane dotąd rozmiary. W nowym wieku spodziewane jest pokolenie niepłodnych ludzi z cukrzycą, słabymi szkieletami i zaburzeniami endokrynologicznymi. Dlatego tak ważne jest zwracanie uwagi na to, co je twoje dziecko. Jednym ze sposobów jest dieta pudełkowa dla dziecka. Artykuł ten wyjaśni, co powinna zawierać.

O czym musisz wiedzieć

Bardzo ważna jest motywacja. Nie wolno ci jednak straszyć dzieci przerażającymi zdjęciami grubych dzieci z Internetu. W przypadku bardzo wrażliwych dzieci stanie się to źródłem stresu i spadkiem poczucia własnej wartości. Mądrzej jest budować motywację na zdrowiu, atrakcyjności i sukcesie. Dziecko rośnie, powstają wszystkie układy organizmu, dlatego należy mu zapewnić odpowiednią ilość białek, tłuszczów, węglowodanów. Jeśli nie ma wystarczającej ilości materiału budowlanego, wzrost i synteza zostaną zakłócone. Dlatego w żadnym wypadku nie należy stosować diety niskokalorycznej. Może ona zakłócać pracę narządów wewnętrznych, układów; zmniejszyć odporność; pozbawić dziecko energii; prowokować przejadanie się, załamania. Dieta dla dzieci powinna spełniać wszystkie potrzeby organizmu dziecka.

Jak je dziecko, jeśli nikogo nie ma w domu?

Dziecku łatwiej jest zjeść ciastko lub bułkę po szkole, zjeść krakersy, zaspokoić głód kanapką i innymi podobnymi produktami. Są bogate w szybkie węglowodany, natychmiast nasycają, ale po godzinie lub dwóch organizm ponownie potrzebuje pożywienia. Dzięki temu w ciągu kilku godzin dziecko spożywa bardzo dużo kalorii, a do tego dochodzą przekąski w szkole, a potem obiad z rodziną. Dziecko w wieku szkolnym powinno po południu zjeść pełny posiłek. Dlatego pierwszym krokiem dla rodziców jest wyeliminowanie fast foodów. Dostarcza tylko pustych kalorii i nie ma odpowiednich składników odżywczych. Nawet dziecko, które dobrze się odżywia, takimi produkami osłabia układ odpornościowy, często jest chore, ospałe, może występować drażliwość. Dieta dla dzieci wymaga całkowitej eliminacji fast foodów. Chodzi tutaj o

• chipsy, przekąski, krakersy, makaron instant;

• niskiej jakości czekoladowe, wieloczęściowe cukierki z nadzieniami;

• napoje energetyczne, napoje z kofeiną;

• hot dogi, frytki, hamburgery i inne fast foody.

Zasady kompilacji menu

Dobra dieta dla dzieci opiera się na ogólnych zasadach dobrego odżywiania. Dieta oparta jest wyłącznie na produktach naturalnych. Wszystkie potrawy z ostrymi przyprawami, dużą ilością soli, glutaminianu, barwników są wykluczone. Prawidłowa dieta składa się z co najmniej pięciu posiłków w odstępie 2,5 godziny. Na kilogram wagi przypada 1 g, to znaczy dla dziecka o wadze 35 kg wymagane jest 35 g białka. Głównymi źródłami są wołowina, drób, ryby, jaja i produkty mleczne. Do kotleta nie trzeba dodawać owsianki ani ziemniaków, ale można do niego dodać świeże lub duszone warzywa. Bardzo ważne jest śniadanie. Powinno zawierać złożone węglowodany i małą porcję białka. Również rano można zjeść coś słodkiego, jakieś ciasto. Ważnym elementem diety dziecka jest duża ilość błonnika. Zapobiega głodowi, sprzyja sytości i przyspiesza odchudzanie, występuje w warzywach, fasoli, zbożach. Zminimalizuj ilość cukru. To nie tylko słodycze i lizaki, ale także słodkie owoce, bakalie, jogurty z nadzieniem. Te produkty mogą być używane jako dodatki, takie jak posypanie łyżki rodzynek do owsianki.

Jeśli chodzi o zawartość kalorii w diecie dla dzieci w wieku 8,10 lat, wynosi ona w przybliżeniu 1500 kcal dziennie. Jednak wiele zależy od danych osobowych, wzrostu, aktywności. Jeśli dziecko uprawia sport, powinno jeść 1,5 godziny przed treningiem i godzinę później. Wskazane jest, aby te posiłki zawierały białko.