Dlaczego ważne jest, aby dobrze jeść?

Większość ludzi ma świadomość, że praktykowanie zdrowych nawyków, dobre odżywianie się i ćwiczenia fizyczne są niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia. Niewiele osób zdaje sobie jednak sprawę, dlaczego tak ważne jest wprowadzenie tych zdrowych nawyków do codziennego życia.

Jedną z najważniejszych korzyści płynących ze zdrowego odżywiania się jest to, że może ono pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca, depresja, rak, zapalenie stawów, cukrzyca i udar mózgu, przy jednoczesnym zachowaniu bezpiecznego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi (1).

Ponadto zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia fizyczne mogą znacząco pomóc w uniknięciu nadmiernego przybierania na wadze i poprawić ogólne samopoczucie.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uzyskać korzyści płynące ze zdrowego odżywiania się:

• Zacznij dzień od zdrowego śniadania, które zawiera białko, np. jajka lub kaszka z orzechami i nasionami, co pozwoli Ci uniknąć nadmiernego głodu później, który często prowadzi do przejadania się po południu.

• Spożywanie dobrze zbilansowanej diety dostarczy organizmowi paliwa, które jest niezbędne do zarządzania poziomem energii. Zdrowa dieta powinna obejmować produkty pełnoziarniste, chude mięso, świeże ryby, nasiona roślin strączkowych, orzechy, nasiona oraz różne owoce i warzywa.

• Codziennie spożywaj co najmniej 8-10 porcji owoców i warzyw (głównie warzyw), które są bogate w witaminy i składniki mineralne. (2) Ponadto dostarczają one przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki na poziomie komórkowym, które mogą prowadzić do przedwczesnego starzenia się i chorób zwyrodnieniowych. Dodatkowo, warzywa są dobrym źródłem błonnika, który pomoże utrzymać zdrowy przewód pokarmowy i utrzymać zdrowy poziom bakterii jelitowych, które są powiązane ze zdrowym systemem immunologicznym.

• Niezbędne są zdrowe tłuszcze, takie jak tłuste ryby, orzechy, nasiona i awokado, które dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych wspomagających układ nerwowy i funkcje mózgu (3).

• Ważne jest, aby Twoja dieta zawierała dużo białka i węglowodanów złożonych, aby zapewnić stałe zaopatrzenie w energię. Unikaj cukru i węglowodanów rafinowanych, ponieważ są to produkty wysokokaloryczne, o niskiej zawartości składników odżywczych i powodują wahania poziomu cukru we krwi, co nie tylko sprawi, że poczujesz się źle, ale także doprowadzi do oporności na insulinę (4).

• Upewnij się, że masz mnóstwo zdrowej żywności dostępnej do przekąszenia, gdy czujesz głód, takiej jak orzechy, nasiona, batony proteinowe, kulki energetyczne i domowe koktajle. (Jako przybliżony przewodnik nie więcej niż garść orzechów, w przeciwnym razie łatwo jest przejadać się "zdrowymi przekąskami"). Unikaj niezdrowych przekąsek w domu, aby nie ulegać pokusie, gdy jesteś głodny.

• W zimnych miesiącach nasz organizm ma tendencję do przyjmowania pokarmów o wyższej wartości odżywczej, więc bardzo łatwo jest przejadać się pokarmami wysokokalorycznymi. Dlatego, próbuje zaczynać wszystkie twój posiłki z niektóre gorącą polewką gdy to jest nie tylko pocieszający ale ja także wypełnia ciebie up więcej

• Upewnij się, że jesteś nawodniony i staraj się pić od 1½ do 2 litrów wody dziennie. Górna wskazówka: weź ze sobą 1 litr wody i staraj się pić 2 litry dziennie. Woda stanowi do 75% masy ciała, a każdy system organizmu potrzebuje wody do efektywnego funkcjonowania. Woda jest niezbędna dla metabolizmu i transportu substancji odżywczych w organizmie, więc nawet łagodne odwodnienie może odprowadzić energię, powodując zmęczenie (5).

Złe nawyki mogą być trudne do przełamania, ale kiedy zaczniesz proces przyjmowania zdrowszego stylu życia, poczujesz się energetycznie i nie będziesz chciał jeść niezdrowego jedzenia.

Jedzenie jest po to, aby się nim cieszyć, więc ciesz się zdrowym jedzeniem. Przyjmij zasadę 80/20 (zachęcamy do zdrowego odżywiania się przez 80% czasu, a następnie spożywania okazjonalnych przysmaków) - musisz czuć się swobodnie, aby co jakiś czas nagradzać siebie, ale tylko uważaj, aby nie przesadzić i nie czuć się winnym. Wiele osób robi to, pozwalając sobie na poczęstunek w weekend i dbając o to, aby tydzień był naprawdę skoncentrowany na zdrowym odżywianiu, a to pomaga utrzymać go w dobrym stanie. Jeśli doświadczysz wpadki, po prostu wróć do swoich zdrowych nawyków żywieniowych. Im bardziej będziesz pozytywny, tym łatwiejsze i przyjemniejsze stanie się Twoje zdrowe odżywianie.

Wniosek

Jak powiedział Hipokrates: "Niech jedzenie będzie twoim lekarstwem, a lekarstwa twoim jedzeniem". (Hipokrates ok. 400 p.n.e.). Podjęcie działań mających na celu rzeczywiste rozpoczęcie dbania o swoje ciało jest pierwszym ważnym krokiem do prowadzenia zdrowego stylu życia.

Równowaga jest kluczem.... zawsze dążyć do jedzenia całych, naturalnych pokarmów i unikać paczkowanego, przetworzonego jedzenia. Jesteś tym, co jesz.